Loslassen mit dem ChronoTimer üben

Diese Übung mit dem ChronoTimer hat sich aus einer Aussage meines Schlagzeuglehrer Andy Witte ergeben.: „Ich sag meinen Studenten immer, wenn ihr da so mitten in eurer Übung steckt – lasst mal los. Macht mal eine Pause und lasst die Arme runterhängen!“ Ich weiß nicht, wie es den anderen ging, aber ich höre das, denke: „Au ja, mach ich!“ und schon ist der Willensimpuls vom Alltag geschluckt.

Aus diesem Grund habe ich eine Systematik entwickelt, um das Loslassen in den Übungsalltag zu integrieren.

Dabei hilft mir – wie so oft – ChronoList (ChronoList bei Google Play). Keine Ahnung, kennst du es? Lies mal hier, was Markus Werner von reraiseace dazu schreibt.

Got it?

Ein Intervall-Timer, den du selbst programmieren kannst. Ja, durch die Text-To-Speech-Funktion kannst du dir sogar das nächste Intervall durch eine freundliche Stimme ansagen lassen.

Also habe ich die Loslass-Übung kreiert

2 Min Üben
20 Sekunden los lassen
Nach Bedarf wiederholen

Lade dir hier das Intervall für ChronoList runter …

Los lassen

Der Stock, die Hände, die Unter- und Oberarme hängen der Schwerkraft folgend seitlich am Körper nach unten.

3-4 x tief ein- und ausatmen

Effekt

Viele Übungen lassen sich in 2 Minuten Intervallen durchführen. Dann kommt der Cut: Loslassen. Jetzt denke ich dran. Jetzt lasse ich garantiert über den gesamten Übungsprozess los. Spätestens alle 2 Minuten. Funktioniert super. Und das Spiel danach ist wieder fein erleichtert.

Auch wichtig! Immer wieder einen kleinen Schluck Wasser trinken.